Alors on passe une mauvaise journée ?

Une mauvaise journée, ça arrive à tout le monde. Nous ne pouvons pas faire disparaitre les tracas du quotidien comme un trajet qui n’en finit pas ou un collègue désagréable, mais voici quelques suggestions pour être de bonne humeur.

Vous avez 1 minute ?

• Sourirez
  Cela paraît bête ou naïf, mais c’est vrai. Le fait de sourire peut vraiment vous faire changer d’humeur.
• Sautez
  Libérez des endorphines avec des petits sauts sur place ou en dansant sur une de vos musiques favorites pendant quelques minutes.
• Sentez certains parfums
  Sentir l’odeur d’orange (ou d’huile essentielle d’orange) ou de lavande peut réduire l’anxiété et améliorer l’humeur.
• Mâchez un chewing-gum
  La mastication favoriserait la relaxation, réduirait l’anxiété et le stress.
• Mangez du chocolat
  C’est bien connu, manger du chocolat peut nous rendre heureux et vous détendre.
• Visualisez une meilleure version de vous-même
  Soyons honnêtes, personne n’est exactement la personne qu’il souhaiterait être en permanence. Cependant, imaginer notre moi «idéal», calme, confiant peut nous aider à nous sentir mieux, même s’il nous reste du chemin avant d’y arriver.
• Mettez-vous au vert
  Certains psychologues disent que le vert symbolise le bonheur et peut aussi en créer le sentiment. Enfilez un pull vert, prenez un objet vert, observez la nature et il est possible que votre humeur en soit changé.

Vous avez 5 minutes ?

• Soyez présent
  Les études montrent que la meilleure façon de rester joyeux est de rester centré sur le présent, même quand il n’est pas agréable. La meilleure façon de recentrer? Asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes et essayez quelques respirations profondes et apaisantes. Concentrez-vous sur la respiration qui entre et sort du corps et ramenez doucement l’attention sur la respiration si l’esprit commence à vagabonder.
• Comptez les bonnes choses dans votre vie
  Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou écrivez-le. Même si vous n’avez pas le temps de tout noter, exprimer sa gratitude boostera votre humeur instantanément.
• Faites quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre
  Oui, être gentil peut nous aider à nous sentir mieux. Toutes les petites actions (tenir la porte à la personne derrière vous, envoyer un petit message à votre partenaire ou à un ami ou donner dix euros à une association caritative) comptent. En étant gentil, vous vous rendez service également.
• Écoutez une chanson joyeuse, drôle ou énergique 
  Rapide et facile, cela stimule immédiatement votre l’humeur. En bonus, vous pouvez chanter (même si c’est faux).
• Allez dans un endroit calme
  Même s’il ne s’agit que des toilettes du bureau, prendre quelques minutes pour s’asseoir dans un espace calme sans stimulation externe peut faire des merveilles.
• Faites un Câlin
  Le contact physique peut réduire le stress, nous rendre plus heureux et même améliorer notre santé. Pour les célibataires, ne vous inquiétez pas, même un câlin rapide avec un ami sera bénéfique.
• Passez du temps avec un animal de compagnie
  Faire des câlins, jouer ou simplement se détendre avec votre animal de compagnie peut vous aider à vous sentir plus heureux et réduire votre stress.
• Faites-vous un massage
  Un massage rapide (sur la nuque, les épaules, le bas du dos et les pieds) peut améliorer l’humeur et évacuer le stress.
• Rire
  Le rire remonte le moral et diminuer l’anxiété. Même quand il semble qu’il n’y a absolument rien de drôle dans tout ce monde, éclater de rire pourrait bien vous faire vous sentir mieux.
• Faites quelque chose de nouveau
  Nous savons que vous n’avez que quelques minutes; ce n’est pas comme si vous pouviez changer de carrière ou vous envoler pour l’Islande. Changer votre routine peut égayer votre journée. Prenez un thé si vous buvez normalement du café, prenez une route différente pour aller au travail, habillez vous différemment. Par exemple, Porter du rouge peut renforcer la confiance et l’estime de soi.

Vous avez 10 minutes ?

• Avoir des relations sexuelles ou se masturber
  Evidemment cela peut prendre plus de 10 minutes, mais si vous êtes de mauvaise humeur, un orgasme vous apaisera à coup sur.
• Parlez à un ami
  Si vous voulez être heureux et calme, passez du temps avec des gens calmes et heureux alors appelez l’un d’entre eux. Exprimer ce que vous ressentez peut nous aider à nous sentir mieux face à vos problèmes.
• Rangez
  S’organiser peut nous aider à nous sentir instantanément plus calmes. Cinq à dix minutes suffisent pour s’attaquer à un petit projet, comme un bureau ou la table de la cuisine.
• Déconnectez-vous
  Éloignez-vous des soucis pendant quelques minutes et laissez-vous absorber par quelque chose de neutre, comme plier le linge ou faire la vaisselle. Les actions répétitives peuvent nous aider à être présent ici et maintenant.
• Pensez à des moments heureux
  Regardez des photos de souvenirs positifs, la nostalgie peut déclencher le bonheur .
• Prenez du soleil
  Un regain de vitamine D peut garder le blues à distance . Sortez pour une promenade rapide autour du pâté de maisons. Si ce n’est pas possible, placez-vous près d’une fenêtre pendant quelques minutes..
• Réorganisez votre espace
  Changer votre environnement peut nous aider à nous sentir plus frais, ça change les idées et  permet de changer d’humeur.

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A PROPOS DE L’AUTEUR DE CET ARTICLE

Je m’appelle Sébastien Tison, j’exerce en tant que Graphiste et Coach au sein de Studio Karma. Je partage avec vous à travers mes articles des sujets qui m’inspirent, m’aident à progresser (comme la création de logo, la communication, l’illustration, la typographie, le marketing), qui peuvent vous intéresser et vous aider également.